警惕久坐危害：从预防“经济舱综合征”到办公

据浙江大学医学院附属第二医院在社交媒体发布的视频，国庆期间，一名女士在乘坐16小时火车后，起身时身体不适，出现心脏骤停。浙大二院急诊医学科主任医师周光居介绍，病因为肺栓塞。专家建议，预防“经济舱综合征”，长途旅行要适时起身活动并补充水分。据介绍，不仅旅行者需要警惕，久坐的上班族也要敲响警钟。

据新华社报道，法国国家卫生安全署强调，长期久坐对健康的影响已有充分证据，它会增加患2型糖尿病、肥胖症、心血管疾病、部分癌症等疾病的风险——建议久坐不动的人群每30分钟以低至中等强度步行5分钟，可改善代谢指标，如血糖和胰岛素水平。北京小汤山医院康复中心主任武亮表示，一般来说，每天坐姿超过6小时（可以间断），或者持续坐姿超过2个小时，这两种情况都算“久坐”，都对身体健康有影响。但是对久坐的理解也因人而异，对于一些患病人群，比如患有静脉血栓的人来说，这个时间还要缩短。

针对办公室人群有哪些运动方面的建议？中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国指出中医有一句话叫“久坐伤肉”，长时间坐在办公室，对肌肉骨骼都会造成伤害，时间长了造成肌肉劳损，再长就造成骨骼肌肉退变，形成疾病。对此，他介绍了五个动作，可帮助缓解这一问题：

首先是前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松。第二是回头望月，就是两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行。第三是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，也是斜下45度。第四是雏鸟起飞，两脚等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，但是脚尖不要离地，雏鸟能飞还没有飞起来的状态，用整个身体的张力进行拉伸，完全放松。第五是摇转双肩，前屈后伸反复摇转，放松肌肉。（中国经济网记者 韩璐）